配速区间

• 轻松跑（E配速） 以最大心率65%-79%的舒适强度进行，呼吸平稳，可边跑边交谈，提升心肌力量，为高强度训练奠基，低冲击特性促进血液循环，加速恢复，减少过度训练风险。
• 马拉松配速跑（M配速） 模拟比赛目标配速，强度略高于轻松跑，通常为最大心率79%~87%的强度，通过重复训练让身体记忆目标配速，避免比赛时因兴奋或疲劳导致速度失衡，提高比赛配速和耐力。
• 乳酸阈值跑（T配速） 以最大心率85%-92%接近乳酸积累临界点的强度训练，体感吃力但可持续。延缓肌肉酸胀感，使身体在更高配速下维持更久。
• 间歇跑（I配速） 接近最大心率的高强度训练，心率达90%-100%。高强度短距离冲刺（如400-1200米），刺激心肺系统突破瓶颈，增强氧气利用效率，通过多组重复适应无氧代谢，提高维持高配速的能力。
• 重复跑（Repetition Pace, R配速） 专注无氧功率输出的冲刺训练，心率达极限，休息时间为冲刺时间的2-3倍。针对短距离极限速度，增强肌肉快速收缩能力，提升步频与步幅效率，使长距离跑更省力。